Comidas previas a la competencia
Lo más conveniente para salir a dar tu 100%

Es de suma importancia que los atletas sigan un régimen completo y adecuado por 2 o 3 días antes del evento. Dicho esto, el objetivo de la comida previa a la competencia es obtener sustento tanto en el aspecto fisiológico como psicológico, proveyendonos de energía y líquidos para la competencia que se avecina.

Se recomienda hacer una comida rica en hidratos de carbono (recordemos que los hidratos de carbono se encuentran en las pastas, frutas, verduras y cereales) y baja en grasas cerca de 2 a 4 horas antes del evento. El desayuno tradicional de carne y huevos no tiene lugar en el esquema de alimentación previo a la competencia.

La principal intención al incluir los hidratos de carbono en la dieta y excluir las grasas y proteínas es aligerar el vaciado estomacal y así no interrumpir por molestias estomacales el desarrollo de la competencia.

Es importante mencionar que las recomendaciones de ingerir alimentos ricos en calorías (chocolates, azúcar o fructosa) inmediatamente antes del evento ya no son tan recomendadas; pues se considera que esta practica causa hipoglucemia por rebote.

De la misma manera, si uno participa en eventos donde las participaciones se hacen en espacios de tiempo relativamente considerables (como por ejemplo un torneo de tae kwon do) se debe considerar la ingesta de hidratos de carbono 5 minutos después de cada participación para prolongar la resistencia. Debe mantenerse la hidratación, con agua o una bebida deportiva, hasta el momento del evento; usted no se debe confiar de la sed para hidratarse, pues no es confiable; debe tomar liquidos durante la competencia en intervalos periódicos. Los líquidos frios ayudan a disipar el calor corporal.

Contacto:
Gerardo José Basulto Andere
basultoandere@gmail.com